【冬天瞓捩頸必讀】揭秘5個護頸貼士，80%香港人都中招！

冬季濕冷氣候助長瞓捩頸高危

香港冬季的濕冷天氣使得許多人面臨晨起後瞓捩（落枕）的問題。濕氣和寒冷造成頸部肌肉收縮，血液循環減緩，使得肌肉更容易僵硬與痠痛。此外，都市人的長時間低頭習慣，特別是經常使用手機電腦使得肩負擔加重，冬天成為瞓捩頸的高危季節。這種情況不僅影響睡眠品質，還會影響整天的工作表現與心情。

這個問題在香港十分普遍，据研究指出高達80%的都市人在冬季會經歷瞓捩頸的痛楚，是所有頸部疼痛患者主要的成因之一。

冬天護頸第一步：注重保暖不可忽視

要有效預防瞓捩頸，睡眠時保持頸部的溫暖是首要條件。入睡時建議將被褥蓋到頸部，避免冷風吹襲。除了穿戴適合的睡衣，選擇一個透氣而且保暖的睡眠環境也十分重要。特別是在香港冬天濕潤的氣候下，保暖意味著減少肌肉受寒引致收縮現象，有助於維持血液循環的順暢。

睡姿與枕頭選擇關鍵影響落枕率

正確的睡姿和枕頭高度對於頸椎健康至關重要。仰睡時，枕頭應提供適當的支撐，使頸椎保持自然的生理彎曲，不可過高或過低。側睡時則需要稍高的枕頭，支撐頭部和肩膀，避免脊椎扭曲和不均衡的壓力。市面上推薦使用記憶棉護頸枕，其高彈性和良好承托力可以合理分散頸部壓力，有效減輕肌肉拉扯。

選擇適合自己睡姿與個人舒適度的護頸枕是冬季預防瞓捩頸的重要一環，也可以改善整晚睡眠質量。

每日3-5分鐘肩頸伸展運動，預防僵硬與落枕

肌肉因長期維持同一姿勢經常處於緊繃狀態，每天花3至5分鐘時間做肩頸伸展運動，有助放鬆肌肉，提升血液循環。例如頭部的左右轉動、緩慢側彎等動作，都可以緩解因肌肉緊繃帶來的疼痛和不適。這些簡單動作尤為適合現代都市人，尤其是有長時間使用電子設備習慣的香港上班族。

透過日常小運動，建立良好的肌肉彈性和血流循環，是遠離瞓捩頸、提升工作效率的關鍵。

瞓捩頸疼痛期的急救法：熱敷和輕柔按摩

當你感受到瞓捩頸所帶來的疼痛時，建議採用熱敷方法促進血液循環，加速肌肉放鬆，同時搭配輕柔的按摩技術，效果更佳。熱敷不僅舒緩僵硬，也能減輕疼痛感，但要注意避免在急性期過度用力或劇烈旋轉頸部，以免加劇損傷。給身體充分休息時間配合適當自我復原，是消除瞓捩頸痛楚的良方。

Dr PAIN 醫學護頸枕 Pro —香港濕冷冬天的最佳選擇

為貼合香港冬天的濕冷氣候，Dr PAIN 醫學護頸枕 Pro採用先進的4D人體工學設計與高彈性記憶棉，能靈活支撐頭頸和肩膀，貼合不同的睡姿。枕套使用透氣竹纖維，除吸濕外更抗菌防臭，特別適合香港境內的氣候條件。選擇這款護頸枕，不但可以保持頸椎生理曲線，還能減少頸椎壓力，顯著降低瞓捩頸發生的機會，提升整體睡眠質素。

使用者反映，配合本產品後，不少人成功遠離晨起頸痛，肩頸酸痛的情況大幅減輕，讓冬季睡眠更添安心。

總結：堅持護理習慣，從這些關鍵做起

超過80%的香港人冬季都有瞓捩頸經驗，這種不適不但影響生活質素，更拉低一天的工作效率。透過日常注重保暖、選擇適合睡姿的護頸枕、堅持肩頸伸展運動，加上正確的熱敷和按摩急救，能有效提升肩頸健康。專業且設計符合本地氣候需求的Dr PAIN醫學護頸枕，更為你帶來額外護頸保障。

這個冬天，讓護頸成為生活習慣，遠離瞓捩頸的不適，迎接更有活力的每一天！