80%香港人受睡眠窒息困擾？即睇有效緩解攻略
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什麼是睡眠窒息症？
睡眠窒息症是一種常見的睡眠障礙，患者在睡眠時反覆出現呼吸暫停，導致氧氣供應不足，影響身體健康及生活質素。香港有不少人受到這問題困擾，症狀包括嚴重打鼾、白天過度疲倦、記憶力減退，嚴重者有可能提高心血管疾病和中風風險。
常見原因與高危因素
睡眠窒息症主要因上呼吸道阻塞，如鼻中隔偏移、扁桃腺肥大、舌頭阻塞氣道等情況。此外，肥胖、吸煙、酗酒以及年齡增加是主要危險因素。香港人在都市生活中，體重控制不良與不良生活習慣往往令問題加劇。
生活習慣改善預防睡眠窒息症
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均衡營養與控制體重
維持合理體重是最有效的預防和減輕睡眠窒息的重要方法。研究顯示體重每減少1%，睡眠窒息指數可改善約3%。均衡飲食包括多吃高纖維蔬果、避免高脂肪和高糖份食物，有助減少咽喉脂肪積聚，保持呼吸道通暢。 -
避免煙酒
尼古丁和酒精會刺激呼吸道黏膜，增加阻塞，酒精還會放鬆喉嚨肌肉，容易造成呼吸中斷。 -
建立規律的睡眠習慣
養成固定睡眠時間，避免熬夜和過長午睡，提升睡眠質量。 -
改為側睡
側睡可減少舌頭和軟組織阻塞氣道的風險，有效降低呼吸暫停次數。 -
適量運動
運動可促進心肺功能和呼吸肌強度，同時有助控制體重。
及時診斷與治療
若出現頻繁打鼾、呼吸暫停等症狀，建議儘速求醫進行睡眠測試。輕度患者多以生活調整治療，中度至重度患者常用連續正壓呼吸機（CPAP），必要時可考慮手術改善結構性阻塞。
Dr PAIN醫學護頸枕Pro：舒緩睡眠窒息的好幫手
為防止不良睡姿加劇窒息症狀，選擇專業護頸枕很重要。Dr PAIN醫學護頸枕Pro採用先進的4D人體工學設計，配合高彈性記憶棉及竹纖維透氣枕套，幫助維持頸椎自然曲線和減少呼吸阻塞，適合不同睡姿使用，特別是側睡或仰睡，提升夜間呼吸舒適度，輔助緩解睡眠窒息症狀。
顧客真實見證：冼先生的改善經歷
冼先生在2016年確診患上嚴重睡眠窒息症，令生質素和工作表現大受影響，故此多年來需要使用連續正壓呼吸機（CPAP）協助睡眠。近年他積極進行健康管理和控制體重，並於2025年7月購入Dr PAIN醫學護頸枕Pro，經醫生指導調整適合高度。經適應後，他大多數時間都能一覺瞓天光，睡眠質素顯著改善。太太也反映其窒息次數明顯減少，現已不需使用呼吸機協助睡眠，家庭生活質素也因此提升。
日常護理小貼士：全面守護睡眠健康
- 均衡飲食與體重管理：多攝取高纖維、低脂、低糖飲食，如西蘭花、菠菜、橙等，控制熱量攝入以達到理想體重，減少頸部脂肪積聚，維持呼吸道通暢。
- 避免煙酒：避免呼吸道黏膜腫脹與肌肉過度放鬆。
- 規律作息與適度運動：提升心肺功能和呼吸肌肉強度，有助促進氣道持續開放。
- 改善睡眠環境：保持臥室空氣通風與適宜溫度，提升呼吸舒適度。
- 口咽肌肉訓練與適當輔助工具：如使用護頸枕或牙托，幫助維持氣道暢通。
總結
睡眠窒息症雖常見且具嚴重健康風險，最理常情況下能通過調整生活習慣和健康管理，患上風險就能大大降低。在工具上可選用專業護頸產品如Dr PAIN醫學護頸枕Pro，配合醫療建議，能有效減低症狀、提升睡眠質素及生活品質。早期察覺與積極治療是守護健康的不二法門。
有相關症狀的朋友，應及早與醫生商討，找出合適的護理方案，迎接更健康、更有活力的美好生活。